Wie schafft man es mehr Bewegung in den Alltag zu bringen?

Wir stellen im Beitrag vor, wie man auch ohne Fitnesstudio oder Marathon-Training mehr Bewegung in den Alltag einbauen kann.

Alle Jahre wieder landet „mehr Sport treiben“ unter den Top five der guten Vorsätze für das kommende Jahr - 2022 mit 51% der Befragten sogar auf Platz 1. Jetzt - 8 Monate später - fällt die Bilanz jämmerlich aus: Laut einer Statista-Umfrage bricht nur jeder Fünfte keine guten Vorsätze für das neue Jahr. Bei 27 Prozent der Befragten halten diese immerhin mehr als zwei Monate. Bei der Mehrheit der Menschen, insgesamt 36 Prozent, halten die Vorsätze aber nur zwischen einem Tag bis hin zu einem Monat. Bei 3 Prozent der Befragten muss man die Ernsthaftigkeit der Vorsätze arg in Zweifel ziehen: sie gaben an, dass diese bei ihnen nur einige Stunden lang gehalten haben.

„Gut ist der Vorsatz, aber die Erfüllung ist schwer“

Auch wenn Johann Wolfgang von Goethe diese bittere Einsicht schon vor 200 Jahren formulierte, ist der innere Schweinehund nicht salonfähiger geworden - zu groß ist der Frust, über die eigene - vermeintliche - Unzulänglichkeit, selbigen zu überwinden und dem guten Vorsatz, endlich mehr Sport zu treiben, auch Taten folgen zu lassen.

Dabei wissen wir alle, wie gesund Bewegung für unseren gesamten Organismus, aber auch für unsere Psyche ist: wir fühlen uns fitter, sind ausgeglichener und zufriedener. Mehr Bewegung beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie einem Herzinfarkt, Bluthochdruck oder einem Schlaganfall vor. Körperliche Aktivität steigert unser geistiges Leistungsvermögen und damit auch Vitalität und Lebensfreude - kein Wunder: wir haben überhaupt nur deshalb die Evolution überlebt, weil wir als Jäger und Sammler für unser Überleben, also unsere Nahrung und unseren Schutz ständig in Bewegung sein mussten. Dass uns unser moderner, bewegungsarme Alltag langfristig krank macht liegt doch auf der Hand, oder?

Mehr Bewegung in den Alltag bringen

Es muss jedoch nicht gleich ein Abo im Fitnessstudio oder ein Marathon-Training sein - es geht ganz leicht, ein bisschen mehr Bewegung in den täglichen Ablauf zu integrieren:

Nehmen Sie sich gleich nach dem Aufwachen Zeit für ein ausführliches Stretching im Bett. Von den Zehen bis zu den Fingerspitzen wird dabei der ganze Körper genüsslich in die Länge gezogen. Beim Zähneputzen können Sie abwechselnd auf einem Bein stehen, das trainiert ganz nebenbei Ihren Gleichgewichtssinn. Wer Zeit hat, macht noch vor dem Frühstück einen kleinen Powerwalk durch sein Viertel und freut sich anschließend auf ein gemütliches Frühstück. Berufstätige können könnten das Auto bereits einen Kilometer vor der Arbeitsstelle parken oder die öffentlichen Verkehrsmittel schon eine Station früher verlassen. So ein Morgenspaziergang erfrischt und macht gute Laune. An Ihrem Arbeitsplatz nutzen Sie jede Gelegenheit, für eine kleine Challenge, nutzen Treppe statt Fahrstuhl, stehen ohne Benutzung der Hände vom Stuhl auf, besuchen den Kollegen im Nachbarbüro, statt eine Email zu schreiben. Nach wenigen Tagen werden die kleinen Bewegungseinheiten zur festen Gewohnheit und machen vielleicht auch dem größten Bewegungsmuffel Lust auf mehr!

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